Stabilitetsrutine 1 for cykelrytter

Alle øvelser udføres 10 gange. Gentag serien 3 gange

1. Spænd muskelkorsettet. Løft skiftevis modsatte arm og ben.

2. Spænd muskelkorsettet og balden. Løft enden fri fra underlaget. Det strakte ben holdes strakt hele tiden.

3. Hold positionen i 30 sek. og skift side.

4. Fald frem på det ene ben. Gentag modsat

5. Standkikkeren, Løft skiftevis side.

6. Planke hold positionen i 30 sek.

213 visninger